8 dicas para diminuir o medo de falar em público

Segundo o brilhante comediante Seinfeld, o medo mais comum nos Estados Unidos é o de falar em público. Em segundo lugar está o medo da morte. Isso quer dizer que, em um funeral, muitos prefeririam estar no caixão do que fazendo um discurso. Brincadeiras à parte, não sei se estes dados estão corretos, mas o medo de falar em público é extremamente comum e poucas pessoas sabem que podem superá-lo apenas com um pouco de treino.

1. Prepare seu conteúdo

É importante saber qual será sua audiência para poder adaptar seu conteúdo a ela. Uma apresentação que deu certo em uma turma de alunos do ensino médio pode não funcionar com estudantes de pós-graduação. Conheça seu público, o que eles estudam, o que eles gostam, o que eles querem saber.

2. Pratique

Praticar nunca é demais. Apresente na frente do espelho ou para seus amigos e peça feedback. Veja se você está dentro do tempo previsto. A melhor dica de todas é filmar sua apresentação: nela você pode avaliar sua fluência, suas pausas, sua voz, seus gestos, sua postura. Cada apresentação é uma oportunidade para aprendizagem e você aprenderá mais se puder se assistir depois.

3. Questione seus pensamentos do tipo “E se…”

E se você tropeçar e cair? E se você esquecer o conteúdo? E se rirem de você? Mesmo que imprevistos aconteçam, você sobreviverá. É normal ficarmos ansiosos mas com o tempo a ansiedade passa. Cinco minutos depois a audiência não vai lembrar o quanto você estava nervoso mas sim como foi a apresentação.

4. Use a imaginação

Não pense apenas no lado negativo da coisa. Imagine-se mais confiante. Pense em você chegando na sala ou no auditório sorridente, com uma postura confiante, compartilhando seu conhecimento. E se os pensamentos negativos voltarem, imagine-se solucionando os problemas.

5. Foque no seu material

Quando estiver lá na frente, concentre mais no seu material e menos no que você está sentindo. Logo você esquecerá que estava nervoso. Foque em dar o seu melhor e ajudar sua audiência.

6. Respire

Esta dica eu recomendo não só para quem vai falar em público mas sim para todos os ansiosos e pode ser feita antes da apresentação ou algumas vezes ao dia. A respiração diafragmática aliada ao controle respiratório te ajudará a absorver maiores quantidades de oxigênio, diminuindo a ansiedade. O ideal é encher o pulmão de ar (ver vídeo), segurar por alguns segundos e soltar levemente, como se estivesse assoprando por um canudo.

7. Evite cafeína

A cafeína é uma substância estimulante. Ela pode te ajudar a despertar, mas se você é uma pessoa ansiosa ou agitada, ela pode te atrapalhar no restante do dia. Se você precisa se acalmar é recomendado evitar o café e outros chocolates ou bebidas que contenham cafeína. Prefira tomar água ou algum chá.

8. Enfrente a situação

Quanto mais você evitar ter que falar em público, mais difícil se tornará da próxima vez. É melhor enfrentar a apresentação de uma vez, aprender com ela, e a próxima será um pouco mais fácil. É somente com a prática que novos comportamentos se tornam hábitos.

Este texto é uma adaptação do post “Eight Tips to Decrease Public Speaking Anxiety”, escrito por Mary Ann Gauthier para o site Dumb Little Man. Espero que tenha ajudado a quem está precisando.

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Discussão - 6 comentários

  1. John disse:

    Esse medo de falar em público seria um reflexo aprendido, certo? Existem programas ou exercícios mais específicos criados para dessensibilizar este comportamento ?

    • Existe sim John, o ideal é ensinar a pessoa a relaxar e enfrentar o seu medo. Com o devido acompanhamento psicológico isso tudo é feito em pequenos passos para não gerar nenhum sofrimento e com o tempo a pessoa vai deixando de apresentar ansiedade.

  2. […] Remix de “Eight Tips to Decrease Public Speaking Anxiety”, de Mary Ann Gauthier. Você poderá gostar também de:Por que tantos sites desaparecem ou ficam invisíveis no Google?Ian Anderson, do Jethro Tull, é 'o cara' com sua flauta mágica em My GodSabe por que seu chefe é autoritário? Porque ele tem medo de vocêAs esculturas e filigranas em cascas de ovos de Gary LeMaster nRelate.getNrelatePosts("http://api.nrelate.com/rcw_wp/0.51.4/nr_load.php?tag=nrelate_related&keywords=O+que+fazer+para+superar+o+medo+de+falar+em+p%C3%BAblico&domain=www.materiaincognita.com.br&url=http%3A%2F%2Fwww.materiaincognita.com.br%2Fo-que-fazer-para-superar-o-medo-de-falar-em-publico%2F&nr_ad_number=0&nr_div_number=1"); nRelate.domain = "www.materiaincognita.com.br";nRelate.fixHeight("nrelate_related_1");nRelate.adAnimation("nrelate_related_1");nRelate.tracking("rc"); […]

  3. Ótimas dicas! Realmente o medo de falar em público é muito comum para a maioria.

  4. Espírito disse:

    Só desses semi-tímido, sempre me arrisquei em falar em público, e isto resulta. O problema as vezes a vóz sai mal.

  5. Ricardo Silva disse:

    Ótimas dicas. Acho que o mais importante é a pessoa se desafiar e encarar o medo, com o tempoe prática vai se pegando o jeito, ganhando confiança e perdendo o medo.

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